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orderbird stärkt Führungsebene mit Kristina Kierner als neue Chief Revenue Officer

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orderbird (www.orderbird.com), ein führender Anbieter von cloudbasierten Kassensystemen mit integrierten Zahlungslösungen in Europa, verstärkt seine Führungsriege mit Kristina Kierner als neue Chief Revenue Officer (CRO). Mit dieser strategischen Personalentscheidung setzt das Unternehmen ein deutliches Zeichen für weiteres Wachstum und eine engere Verknüpfung von Software mit Payments.

 

In ihrer neuen Position übernimmt Kierner die Verantwortung für die Bereiche Marketing und Sales. Ihr Hauptaugenmerk wird darauf liegen, diese Schlüsselbereiche enger miteinander zu verknüpfen. Zudem wird sie daran arbeiten, neue strategische Wachstumsmaßnahmen zu entwickeln, um damit die Position von orderbird als ein führender Anbieter im Markt und als Innovationsführer weiter zu festigen und auszubauen.

 

Kierner bringt eine beeindruckende Erfolgsbilanz in der Fintech-Branche mit. Als ehemalige Director Sales & Marketing bei EVO Payments International verantwortete sie das technische und disziplinarische Management von Vertrieb und Marketing. Dort leitete sie eine umfassende Restrukturierung ein und implementierte eine erfolgreiche neue Verkaufsstrategie. In früheren Schlüsselpositionen bei PAYONE GmbH zeigte sie ihre Führungskompetenzen im Rahmen der Fusion zwischen Wordline und dem DSV, und führte den Bereich zu signifikanten Umsatzwachstum, u. a. durch die erfolgreiche Akquise neuer, strategischer Kooperationspartner*innen.

 

Über ihre neue Herausforderung bei orderbird sagt sie: „Ich freue mich darauf, das Wachstum voranzutreiben und innovative Lösungen für unsere Kunden zu entwickeln. orderbird ist führend in seiner Branche, und ich bin stolz darauf, einen Beitrag zu dieser Erfolgsgeschichte leisten zu können.“

 

Die Bestellung von Kristina Kierner als Chief Revenue Officer markiert einen bedeutenden Fortschritt in der strategischen Ausrichtung von orderbird und unterstreicht deutlich das Engagement des Unternehmens für Innovation und Diversität auf Führungsebene. Mit Kierner als CRO wird orderbird künftig seinen Fokus verstärkt darauf legen, in enger Zusammenarbeit mit Nexi, die führende europäische PayTech Gruppe, die Entwicklung von lokalen Unternehmen und Gastronomiebetrieben im DACH-Raum zu unterstützen. So sollen Software und Payments noch nahtloser integriert und Synergien im orderbird- und Nexi-Vertrieb im Jahr 2024 für weiteres Wachstum genutzt werden. Langfristig steht die Entwicklung einer gemeinsamen Lösung für weitere europäische Länder im Mittelpunkt der Strategie.

Bild:Kristina Kierner

Quelle:Laika Communications GmbH

Forsa: FDP rutscht unter Fünf-Prozent-Hürde

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Christian Lindner (Archiv), via dts NachrichtenagenturBerlin (dts Nachrichtenagentur) – In der aktuellen Sonntagsfrage des Meinungsforschungsinstituts Forsa hat die FDP in der Wählergunst nachgelassen. In der Erhebung für die Sender RTL und ntv fallen die Liberalen auf vier Prozent und wären damit raus aus dem Bundestag. Auch die Union verliert im Vergleich zur letzten Erhebung 2023 (19. bis 22. Dezember) einen Prozentpunkt und kommt damit jetzt auf 30 Prozent.

Die SPD (15 Prozent) und die Linke (4 Prozent) gewinnen zu Beginn des neuen Jahres jeweils einen Prozentpunkt hinzu. Die AfD bleibt bei 22 Prozent, die Grünen kämen aktuell auf 14 Prozent. Die Freien Wähler könnten mit drei Prozent der Stimmen rechnen. Sonstige Parteien erhielten nach jetzigem Stand 8 Prozent. Die neue Wagenknecht-Partei BSW wird in den Ergebnissen noch nicht aufgeführt.

Wenn sie den Bundeskanzler direkt wählen könnten, würden sich laut Umfrage bei der Konstellation Scholz – Merz – Habeck zu Beginn des Jahres unverändert 15 Prozent der Befragten für Scholz, 24 Prozent für Merz (-1) und 15 Prozent für Habeck (-2) entscheiden. Bei der Konstellation Scholz – Merz – Baerbock kommt Scholz auf 17 (-1), Merz auf 27 (-1) und Baerbock auf 15 Prozent (-2).

Zu Beginn des neuen Jahres bleiben die Wirtschaftserwartungen der Bundesbürger unterdessen ähnlich pessimistisch wie Ende 2023. 69 Prozent der Befragten gehen von einer Verschlechterung der wirtschaftlichen Verhältnisse in Deutschland aus, 12 Prozent vermuten das Gegenteil (+1). 18 Prozent erwarten keine Veränderung der wirtschaftlichen Lage.

Die Daten zu den Partei- und Kanzlerpräferenzen wurden vom 2. bis 8. Januar erhoben. Datenbasis: 2.502 Befragte.


Foto: Christian Lindner (Archiv), via dts Nachrichtenagentur

Foto/Quelle: dts

Grüne drängen auf Reform der Mindestlohnkommission

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Reinigungskraft in einer U-Bahn-Station (Archiv), via dts NachrichtenagenturBerlin (dts Nachrichtenagentur) – Die Grünen drängen auf eine weitere Erhöhung des Mindestlohns und in diesem Zusammenhang auch auf eine Reform der Mindestlohnkommission. Man werde sich innerhalb der Regierung dafür einsetzen, was die konkrete Anhebung des Mindestlohns angehe, sagte Grünen-Chefin Ricarda Lang am Dienstag nach einer Klausurtagung des Bundesvorstands ihrer Partei in Berlin.

„Hier haben wir gesetzliche Möglichkeiten.“ Diese Möglichkeit habe man schon mal gezogen bei der Anhebung auf 12 Euro. „Aber wir sehen einfach, dass die Inflation einen großen Teil davon aufgefressen hat, weshalb wir noch mal die Möglichkeit der gesetzlichen Anhebung sehen“, so Lang.

Zudem setze man sich für eine Reform der Mindestlohnkommission ein. Hintergrund sei die letzte Entscheidung des Gremiums, bei der mit knapper Mehrheit gegen die Arbeitnehmer entschieden wurde. „Das ist ein Schlag ins Gesicht für ganz viele Menschen, die im Niedriglohnsektor in Deutschland arbeiten“, sagte die Grünen-Chefin.

„Und vor allem widerspricht das aus meiner Sicht auch dem Geist dieser Mindestlohnkommission, die eben darauf angelegt war, einen Konsens zu finden zwischen Arbeitgebern und Arbeitnehmern und nicht einseitig gegen die Arbeitnehmer zu entscheiden.“ Es werde eine Reform brauchen. „Ich finde, in Zukunft muss festgelegt werden, dass es nicht passieren kann, dass die Mindestlohnkommission einfach über den Kopf der Arbeitnehmer hinweg entscheidet“, so Lang.


Foto: Reinigungskraft in einer U-Bahn-Station (Archiv), via dts Nachrichtenagentur

Foto/Quelle: dts

Über 7.000 Demonstrationen in Berlin im Jahr 2023

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Demo gegen Waffenlieferungen im Februar 2023 in Berlin, via dts NachrichtenagenturBerlin (dts Nachrichtenagentur) – Die Bundeshauptstadt ist im vergangenen Jahr mit durchschnittlich 20 Demonstrationen am Tag konfrontiert gewesen. Das geht aus Zahlen der Berliner Polizei hervor, über welche die „Mediengruppe Bayern“ berichtet.

„Die Recherche in der Veranstaltungsdatenbank ergab, dass im Jahr 2023 insgesamt 7.151 Versammlungen in Berlin durchgeführt wurden“, sagte eine Sprecherin. Das ergibt durchschnittlich 19,6 Demos pro Tag. Dabei handelt es sich um die angemeldeten Demonstrationen. Die unangemeldeten Aktionen der Protestgruppe „Letzte Generation“ etwa werden den Angaben zufolge durch die Statistik nicht erfasst.


Foto: Demo gegen Waffenlieferungen im Februar 2023 in Berlin, via dts Nachrichtenagentur

Foto/Quelle: dts

THE VEGAN COW ERWEITERT FLEISCHERSATZ-SORTIMENT

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THE VEGAN COW

THE VEGAN COW bringt Bio-Fleischersatz auf Basis von Sonnenblumen & Ackerbohnenprotein auf den Markt!

Nicht nur bio sondern auch vegan! Das ist der Anspruch der Hamburger Marke bei der Entwicklung ihrer veganen Alternativ-Produkte. So auch für die innovativen Neuprodukte aus verschiedenen Kategorien.

Maximale Produktvielfalt für jeden GeschmackTHE VEGAN COW

Mit dem Bio-Fleisch auf Basis von Sonnenblumen- und Ackerbohnenprotein in den Sorten Gyros und BBQ erweitert in diesem Jahr das Sortiment, um noch mehr Konsumenten von der Produktvielfalt der Marke zu begeistern. Der vegane Bio-Fleischersatz überzeugt mit seinem hohen Proteingehalt von bis zu 16,5 g pro 100 g und der kurzen Zutatenliste mit ausschließlich Zutaten natürlichen Ursprungs, die frei von Zusatzstoffen sind. Begleitet wird der Launch im Veganuary von einer Social Media-Kampagne und passenden Kooperationen.

Bio, lecker, gut

Für die Herstellung der Produkte setzen die beiden Gründer Thomas Bohnenstengel und Carl-Clemens Köhler auf beste Zutaten, die größtenteils regional bezogen werden, auf Palmöl wird dabei gänzlich verzichtet. Geschmack und Konsistenz der veganen, bio- zertifizierten Varianten bekannter Klassiker sind erstaunlich nah am Original. Bei der Auswahl der Lieferanten wird auf die Einhaltung nachhaltiger und sozialer Standards geachtet, um nicht nur beste Qualität liefern zu können, sondern auch ein nachhaltiges Handeln zu fördern. Mit der Patenschaft mit dem Hof Butenland setzt sich die Marke außerdem für Tierwohl ein und unterstützt Kühe im Ruhestand.

Bild THE VEGAN COW GmbH

Quelle just‑organic sales GmbH

Köstliche Ziele für das neue Jahr

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Feed Your Fit

foodspring, eine führende Marke im Bereich Fitnessernährung, definiert mit seiner aktuellen „Feed Your Fit“-Kampagne, die seit ersten Januar gestartet ist und über mehrere Monate gehen wird, die Art und Weise, wie wir über Geschmack und Ernährung denken, ganz neu. Die Kampagne zeigt eine neue Markenausrichtung von foodspring mit dem Ziel, der perfekte Ernährungspartner für diejenigen zu werden, die ein aktives Leben führen und bei Geschmack und Bequemlichkeit keine Kompromisse mehr eingehen.

Im wesentlichen ist „Feed Your Fit“ ein Konzept, dass persönliche Fitnessziele durch foodspring-Produkte fördert. Der Begriff „Zuführen“ steht für die Wirkung und die Vielzahl an wichtigen Nährstoffen des foodspring-Sortiments, während „Deine Passform“ die vielfältigen Fitnessansprüche eines Einzelnen auf den Punkt bringt. foodspring nimmt dabei bewusst den Platz als standhafter Begleiter auf dieser vielseitigen Reise ein und unterstützt Menschen auf ihrem einzigartigen Weg zu mehr Wohlbefinden. Diese Kampagne ist ein Beweis für das Engagement von foodspring, die Verbindung zwischen Geschmack und Ernährung zu verbessern und gleichzeitig individuelle Fitnessaktivitäten zu fördern.

Lia Luckfiel, Brand Marketing Director bei foodspring, teilt ihre Begeisterung und erklärt: „Wir bei foodspring freuen uns sehr, die Kampagne „Feed Your Fit“ zu starten. Es geht darum, die Freude an großartig schmeckenden Produkten zu genießen und gleichzeitig seine Fitnessziele zu verfolgen. Ganz gleich, was diese Ziele auch sind. Wir sind hier, um jede Person auf ihrem Weg zu einem gesünderen und aktiveren Leben zu unterstützen.“
Darüber hinaus begrüsst foodspring seit kurzem einen neuen CEO, Christian Bubenheim. Mit seiner fundierten Omnichannel-, digitalen Verbraucherexpertise und Führungserfahrung ist Christian gut aufgestellt, um foodspring als führende Brand in der Kategorie Fitness Ernährung auf die nächste Stufe zu setzen und die neue Markenausrichtung von foodspring, die sich in der „Feed Your Fit“ Kampagne widerspiegelt, erfolgreich sicherzustellen.

Die Kampagne „Feed Your Fit“ wird auf Instagram, Facebook und YouTube gezeigt.

Diese Plattformen ermöglichen es foodspring, mit einzelnen Personen in Verbindung zu treten, um ihnen die Vorteile der Produkte durch eine Reihe von Bildungs- und Motivationsinhalten vorzustellen.

Bild foodspring

Quelle STUDIO BRANDFORMANCE

Hessisches Landesarbeitsgericht berät am Nachmittag über GDL-Streik

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Streik der GDL (Archiv), via dts NachrichtenagenturFrankfurt/Main (dts Nachrichtenagentur) – Das Hessische Landesarbeitsgericht will am Dienstagnachmittag über die Berufung der Deutschen Bahn im Zusammenhang mit dem geplanten Streik der Lokführer-Gewerkschaft GDL beraten. Die Berufungsverhandlung werde um 17 Uhr stattfinden, teilte das Gericht mit. Schon um 18 Uhr sollen die ersten Streiks der GDL im Güterverkehr der Deutschen Bahn starten. Das Gericht will am Dienstag auch über die Berufung des Bahnunternehmens Transdev beraten – diese Verhandlung beginnt um 18:30 Uhr.

Das Arbeitsgericht Frankfurt am Main hatte den größtenteils für Mittwoch bis Freitag geplanten Streik der Lokführer-Gewerkschaft GDL am Montag erlaubt. Das Arbeitsgericht wies einen Eilantrag des Staatskonzerns auf einstweilige Verfügung gegen den 64-stündigen Streik ab. Die Bahn ging aber juristisch in die nächste Runde.

Die Bahn begründet ihr juristisches Vorgehen damit, dass die GDL eine Leiharbeiter-Genossenschaft gegründet und nach Ansicht der Konzernjuristen damit ihre Tariffähigkeit verloren habe. Zudem habe die Bahn ein neues Angebot vorgelegt, in dem der GDL 11 Prozent Lohnsteigerung angeboten worden seien, und man ihr bei der Kernforderung zur Arbeitszeit „weit entgegenkommen“ sei. Die Gewerkschaft hatte dieses Angebot jüngst als Farce zurückgewiesen.

Die GDL hatte deswegen am Sonntagabend angekündigt, von Mittwochmorgen, 2 Uhr, bis Freitagabend, 18 Uhr, den gesamten Bahnverkehr zu bestreiken. Im Güterverkehr beginnt der Ausstand schon am Dienstagabend.


Foto: Streik der GDL (Archiv), via dts Nachrichtenagentur

Foto/Quelle: dts

Pures Wellnessvergnügen im Alpbachtal

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Alpbachtal ©Diana Consulting

Vieles neu im 4-Sterne-Superior-Hotel im Alpbachtal: Neben lässigen neuen Suiten – u.a. mit einem Bett am Balkon – bietet das familiengeführte Genießerhotel Der Böglerhof seit Dezember einen ebenfalls neuen, ungemein attraktiven Wellnessbereich. Zudem hat sich die Küche mit nunmehr 3 Gault Millau-Hauben unter den Topadressen Tirols etabliert.

Nomen est Omen. Besonders die Verbundenheit zur Natur zu spüren war Gastgeberfamilie Duftner ein Anliegen beim neuen „pure nature. Spa“. Natürliche Materialien, viel Tageslicht und Holz sowie edle Stoffe sorgen für eine gemütliche Atmosphäre, die Tradition und Moderne spielerisch vereint. Es wird viel Freiraum für die Gäste geben, naturgemäß auch im Freien. Nach dem neuen Konzept von Diana Monnerjahn (www.diana-consulting.com) wurde die Planung vom Hausherr selbst übernommen: „Johannes liebt es zu bauen, zu planen und zu tüfteln. Das ist seine große Passion. Ziel ist es, dass der neue Bereich unsere Handschrift trägt“, so Michaela Duftner. Ebenso wichtig war den Gastgebern die nachhaltige Zusammenarbeit mit regionalen Partnern, von der Baufirma bis zum Innenausstatter.

Eines der Highlights im neuen Spa ist ein großzügiger Naturpool mit ganzjährig beheiztem Outdoorpool und grandiosem Bergpanorama. „Adults only“ sind etwa Biosauna und Dampfbad, ebenso die Eventsauna mit täglich zwei Aufgüssen und einem wunderbaren Ausblick auf Alpbach und den Galtenberg, nach denen es sich in der Kaltwassergrotte herrlich abkühlen lässt. Gespeist wird diese aus der hauseigenen Quelle, die direkt dem Gratlspitz entspringt.

Neue Spa-Treatments sowie ein erweitertes Aktivprogramm mit zusätzlichen Yogaeinheiten runden das Angebot für einen Wellnessurlaub ab.

Lässige neue Suiten und 3 Hauben für die Fuggerstube

Auch in Sachen Zimmer wird Neues geboten: Acht Wohlfühlsuiten, von denen vor allem die vier Penthouse-Suiten begeistern. Ob aus der freistehenden Badewanne oder dem Bett am Balkon – der grandiose Ausblick über die Dächer von Alpbach und den Sternenhimmel immer inklusive.

Ein Juwel war schon immer die historische Fuggerstube als Bühne der ambitionierten Kulinarik des Hauses, in der Hansi Treichl am Herd steht. Die nunmehr von den anonymen Testern des Guide Gault Millau 2024 verliehenen drei Hauben unterstreichen eindrucksvoll, wie raffiniert kreativ verfeinerte Tiroler Küche mit weltoffenem Esprit sein kann. Die exzellente Weinkarte (Zitat Gault Millau) bildet dazu die perfekte Abrundung.

Böglerhof GmbH
Alpbach 166, 6236 Alpbach, Österreich
Tel.: +43 5336 5227
info@boeglerhof.at
https://www.boeglerhof.at/

Bild Außenpool Foto: ©Diana Consulting

Quelle A.R.T. Redaktionsteam Ges.m.b.H.

Hotel Spirodom Admont: Echt erholsam …

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Hotel Spirodom Admont

Eine Winterauszeit im Nationalpark Gesäuse – dazu lädt das Hotel Spirodom Admont ein.

Dort vereinen sich Erholung, Natur und Kultur zu einem wohltuenden Erlebnis. Spiro „ich atme“ und domus „das Haus“ stehen zusammen für ein Hotel zum Innehalten und Aufatmen. Wer sich im Spirodom, umgeben von einer traumhaften Winterlandschaft, eine Pause vom Alltag gönnt, genießt gemütliche Zimmer und ein gepflegtes Ambiente, Wellness, Entspannung und köstliches Essen. Abseits des Massentourismus finden rund um das Spirodom die Winter- und Schneeschuhwanderer die Ruhe, die sie suchen. Egal, ob mit den Tourenski oder auf der Rodelbahn, wer hier rausgeht, der erlebt den puren Natur-Winter.

Nach dem Aktivgenuss und an kalten Wintertagen ist Wellness wunderbar angenehm: Im Indoor-Pool im wohlig warmen Wasser schwimmen, in der Sauna und im Dampfbad entspannen. Me-Time ist angesagt im Spirodom. Die gesamte Südseite des Wellnessbereichs ist verglast und bietet einen herrlichen Panoramablick auf das Benediktinerstift Admont und die Natur der Obersteiermark. Was gibt es Schöneres, als den ganzen Tag sportlich oder rundum entspannt zu sein und abends kulinarisch verwöhnt zu werden? Das Spirodom ist bekannt für seine gehobene Küche. Steirische Tradition trifft auf Gourmet-Küche.

Aus vorwiegend regionalen Zutaten zaubert das Küchenteam heimatverbundene Gerichte und internationale Klassiker, die sich Hotelgäste an gemütlichen Winterabenden schmecken lassen. Das Gesäuse gibt Kraft. In seiner Ruhe und Einfachheit, in der sportlichen Herausforderung und im bewussten Genießen. Schließlich handelt es sich um den größten Naturpark der Steiermark. Das Hotel Spirodom Admont hat sich diesen Kraftplatz ausgesucht, um Naturschönheit mit Verwöhnmomenten zu versüßen.

Winterurlaub im Gesäuse (01.11.23– 29.03.24)
Leistungen: 2 Nächte im Standard DZ, vielseitiges Frühstücksbuffet, Begrüßungsgetränk – Preis p. P.: ab 99,50 Euro im DZ, ab 119,50 Euro im EZ

Winter Special 3=2 (01.11.23–29.02.24)
3 Nächte zum Preis von 2 inklusive Frühstück

Bild Hotel Spirodom Admont

Quelle © mk Salzburg

Den Schlaf nachhaltig verbessern

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Den Schlaf nachhaltig verbessern
Sieben natürliche und clevere Tipps der Duftmanufaktur JOILS

In einer Zeit, in der sich die Dinge immer schneller drehen, ist erholsamer Schlaf kostbar. Gleichzeitig haben immer mehr Menschen Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen, wie die DAK meldet. Seit 2010 sind die Schlafstörungen bei Berufstätigen im Alter zwischen 35 und 65 Jahren um 66 Prozent angestiegen. Doch zu Schlafmitteln greifen? Das ist für viele keine Option. Es gibt hingegen zahlreiche Hausmittel und natürliche Tricks, wie man den Schlaf verbessern kann. Welche das sind, verraten die Experten der Duftmanufaktur JOILS aus dem Schwarzwald, die naturreine Öle und feine Saunaaufgüsse fertigen.

Warum guter Schlaf wichtig ist:

„Guter Schlaf ist von unschätzbarem Wert für die Gesundheit und das Wohlbefinden“, erklärt Niels Goyke, Gründer von JOILS. „Er beeinflusst unsere Stimmung, unsere Produktivität und unsere körperliche Gesundheit maßgeblich.“ Schlafmangel hingegen kann zu erhöhtem Stress, verringerter Konzentrationsfähigkeit und einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Beispielsweise beeinflusst schlechter Schlaf und ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus unseren Stoffwechsel und kann zu Gewichtszunahme führen. „Zudem ist das Immunsystem bei Schlafmangel geschwächt, was das Risiko von Infektionen und Krankheiten erhöhen kann“, so Niels Goyke.

Doch nicht verzagen. Schon mit einigen natürlichen Mitteln und Tricks kann man den eigenen Schlaf und seine abendliche Routine verbessern. Hier kommen sieben Tipps:

Atmosphäre schaffen: Eine beruhigende Schlafumgebung ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Reduzieren Sie vor dem Zubettgehen das Licht auf sanfte Beleuchtung, um die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, zu fördern. Elektronische Geräte wie Smartphones und Tablets sollten vermieden werden, da ihr helles Licht die natürliche Schlafphase stören kann. Ein angenehm temperiertes Schlafzimmer und bequeme Bettwäsche tragen ebenfalls dazu bei, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, die den Schlaf fördert.

Düfte zur Entspannung: Die beruhigenden Eigenschaften des Lavendels haben nachweislich eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Der frische Lavendelduft hilft dabei, Stress abzubauen und eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen, die den Weg für einen erholsamen Schlaf ebnet. Aus gutem Grund gibt es bei JOILS das Kissenspray. Es enthält zu 100% naturreine Öle aus Lavendel und deutschen Bio-Alkohol. (30ml 8,95 Euro)

Ebenfalls im Portfolio von JOILS ist das Schlafwohlspray. Es enthält neben Lavendel auch naturreine Öle von Tonkabohne, Salbei, Cedernholz, Orange, Neroli und Wacholderbeere. Beide Sprays können, regelmäßig eingesetzt, die abendliche Zubettgeh-Routine verbessern. Die Anwendung ist denkbar einfach: Spray gut schütteln, Pumpstöße auf Kissen und/oder in direkter Umgebung verteilen, tief einatmen und die wohltuende Wirkung der Pflanzenessenzen genießen. (30ml 12,95 Euro) Übrigens: Lässt sich wunderbar mit Tipp 3, 5 und 6 kombinieren.

Atemtechniken: Atemübungen sind eine einfache Methode, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Tiefe Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung können vor dem Schlafengehen angewendet werden, um Stress abzubauen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Techniken fördern eine langsame und tiefe Atmung, was den Entspannungsprozess unterstützt und den Schlaf erleichtert.

Regelmäßige Schlafenszeiten: Ein konsequenter Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dem Körper, sich auf eine feste Schlafphase einzustellen. Indem Sie zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, unterstützen Sie Ihren biologischen Uhrmechanismus. Dies ermöglicht eine bessere Qualität des Schlafes, da der Körper sich an die Schlafgewohnheiten gewöhnt und leichter in den Schlaf findet sowie erholt aufwacht.

Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga sind wirksame Methoden, um vor dem Zubettgehen zur Ruhe zu kommen. Durch bewusstes Atmen und das Fokussieren auf den Moment können Sie Stress abbauen und den Geist beruhigen. Diese Praktiken helfen, den Tag loszulassen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem sie eine ruhige und entspannte Atmosphäre schaffen.

Abendroutine: Und wo wir gerade beim Zubettgehen sind: Eine entspannende Abendroutine kann dabei helfen, den Übergang von Aktivität zu Entspannung zu erleichtern und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Schaffen Sie eine ritualisierte Abfolge von beruhigenden Aktivitäten, die Ihren Geist und Körper auf die Nachtruhe vorbereiten. Dies kann ein warmes Bad mit beruhigenden ätherischen Ölen sein, das Lesen eines Buches, leichte Dehnübungen oder das Hören beruhigender Musik. Eine solche Routine sendet Ihrem Körper Signale, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten, was die Schlafqualität verbessern kann.

Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen maßgeblich zur Verbesserung des Schlafs bei. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Koffein am Abend, da diese den Schlaf stören können. Leichte Snacks wie Nüsse oder Bananen können hingegen beruhigend wirken. Regelmäßige Bewegung während des Tages fördert einen gesunden Schlafzyklus, verbessert die Schlafqualität und hilft, Stress abzubauen.

Bild JOILS

Quelle Gabriele Epple / SPApress

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